Comment bien se préparer pour un séjour randonnée ?
La montagne est une destination populaire en été pour tous les amateurs de randonnée, de VTT et de VAE (vélo à assistance électrique). Cependant, pour profiter pleinement de ces activités, il est essentiel d’avoir une bonne préparation physique pour ne pas manquer de souffle le jour-J mais surtout pour éviter les blessures.
Expert de nos territoires, nous vous accompagnons dans vos recherches d’évasion en montagne depuis plus de 20 ans avec une sélection de séjours tout compris alliant plaisir de l’effort, confort et plénitude. Pour vous aider à vous préparer, nous allons vous expliquer les différentes étapes à suivre pour avoir une bonne préparation avant et les bons reflexes pendant l’activité. Que vous préfériez la randonnée, le VTT ou le VAE, vous trouverez toutes les informations dont vous avez besoin. Alors suivez-nous dans cette aventure et laissez-nous vous aider à réaliser vos vacances de rêve en montagne.
Nos séjours du moment
Le chemin de Stevenson en 15 jours
Sud randos vous propose un voyage exceptionnel de 15 jours pour randonner en liberté et en itinérance d’auberges en maison d’hôtes sur le chemin de Stevenson aussi appelé le GR70, un parcours somptueux à travers les Cévennes
Semaine rando entre Aspe et Ossau
Une semaine de randonnée accompagné d’un guide au cœur de la montagne béarnaise, dans le Parc National des Pyrénées. Découvrez les merveilleuses vallées d’Aspe et d’Ossau avec ses nombreux lacs et points de vue spectaculaires.
Le tour du Queyras accompagné – version confort
Nous avons retravaillé notre Tour du Queyras pour le rendre accessible à tous, avec des randonnées en douceur et des hôtels confortables tout au long de votre aventure : une première expérience idéal de l’itinérance
Traversée des Hautes-Vosges en 6 jours
Parcourez les sommets de la Crête des Vosges avec ce séjour itinérant de 6 jours pour randonner d’hôtel en hôtel et découvrir les lacs, les cirques et les forêts de cette région magnifique accompagné d’un guide de la région
Le Grand Tour du Vercors – de Clelles à Die
Nous avons découpé le Grand Tour du Vercors en 3 parties pour le rendre plus accessible. Nous vous proposons ici la 2ème partie, entre Clelles et Die pour une escapade de 5 jours tout compris entre Trièves et Provence
Nos séjours du moment
VTT électrique autour de la Clarée
Venez parcourir les plus beaux itinéraires du Briançonnais et du Piémont Italien en VTT électrique avec ce séjour de 6 jours tout compris à l’hôtel. Accompagné par un moniteur spécialisé, vous découvrirez les meilleurs circuits de la région en prenant un maximum de plaisir.
Nos 5 conseils pour bien préparer son séjour ?
Avant une longue randonnée en altitude ou un séjour en vélo, il est important de travailler son endurance en s’entrainant avec quelques exercices cardiovasculaires. On peut citer la course à pied, la corde à sauter, la natation qui sont les plus efficaces.
L’important est de commencer par des séances courtes puis augmenter progressivement la durée et l’intensité des entrainements. Si possible, il est également recommandé de faire des randonnées faciles en montagne afin d’entrainer son corps à l’effort en altitude.
Quelque soit l’activité pendant votre séjour (randonnée ou vélo), les muscles des jambes, des abdos et du dos sont les plus sollicités. Si les exercices de cardio peuvent déjà faire travailler ces muscles, on peut aussi faire quelques exercices de renforcement musculaires avec des squats, des fentes, des pompes et des abdominaux. N’hésitez pas à consulter des fiches techniques pour réaliser ces exercices efficacement sans vous blesser.
On ne le répétera jamais assez, pensez à vous étirer ! Que ce soit pour un entrainement ou le jour de votre séjour, on ne part pas pour faire de gros efforts avec des muscles froids. C’est ainsi que surviennent beaucoup de blessures. Il faut s’étirer avant pour chauffer les muscles et après l’activité pour les détendre et éviter les courbatures.
Avant l’activité, il faut faire le plein d’énergie et qui dit énergie dit glucides. Les fruits, les légumes et les pâtes sont des aliments de choix pour charger les batteries au maximum. En revanche il faut éviter les aliments gras et lourds. Vous trouverez des repas équilibré pour faire le plein d’énergie matin et soir lors de vos étapes dans nos hôtels.
De plus, des barres énergétiques peuvent vous apporter un boost pendant votre activité si besoin.
Avoir une bonne hydratation est essentiel quelque soit votre activité. Il faut boire beaucoup d’eau avant, pendant et après votre activité.
Même si vous n’avez pas soif, forcez-vous à boire une gorgée régulièrement pour ne pas tomber de déshydratation. Avec le vent et l’air plus frais en montagne, on peut ne pas se rendre compte qu’il fait tout de même très chaud et que l’on transpire beaucoup, il est donc important de rester bien hydraté.
Vous pouvez également apporter des boissons sportives pour remplacer les électrolytes perdus.
